[...] chcesz to robić dalej, a nie za 2 lata skończyć z TS to musisz sobie uświadomić, że to już poważne dźwiganie. Twoja rozgrzeka powinna trwać minimum 30 min, a na zakończenie treningu powinieneś wykonywać conajmniej 15-to minutowy streching i ćwiczenia gibkościowe. Przykładem może być Witek Szymczak (susol na sfd), z którym od czasu do czasu [...]
No cześć Ja "już" po pracy i po treningu. W pracy od 7 do 19 więc grubo jak to we wtorek, hajs dobry ale roboty od ch**a.. jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez [...]
dobry wieczór. Po pracy lekki trening, klatka , barki , biceps. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - z przytrzymaniem na klatce i dynamicznym wypchnieciem. 60kg x 10 110kg x 5 130kg x3 - zapas duży ale bark mi strzelał jak by się trybiki kvrwa mieliły :/.. 110kg x 3 60kg x 5 pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki [...]
[...] zawsze robie 3 samemu , 4 lekka pomoc, i5 mam juz totalna blokade "jakby ktos mi wylaczyl przycisk POWER" zostaje mi sila na wycisniecie ok 50kg :)). Co do samego treningu to rozklad jest taki , tylko ze zaminilem BARKI robie z Łydką a UdA z brzuchem , robie tak dlatego ze w niekore tygodnie nie mam czasu isc 4 x na tydzien na silke a [...]
Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
Środa 21.09.2011 Dziś w godzinach wiczornych zrobiłem trening. Jakoś średnio sięczułem , bo same zarazki w domu i na mnie się trochę przenosiło . Mimo lekkiego bólu gardła i dziwnego samopoczucia polazłem na trening. Po za tym dziś doszedł flex i jak zobaczyłem 1 saszetkę , a w niej 8 tabletek to myślę sobie : no ładnie , będę teraz człowiek [...]
Nikki, wysłałam Ci trening na maila. A raczej zdjęcie moich notatek %-) Jeśli możesz, przepisz to tutaj, bo zależy mi na opinii Riona i Izy w kwestii dni barków. Ja patrzę na to przez pryzmat siebie, czyli histerycznie %-) bo mam starą kontuzję nie do zaleczenia... Do wieczora mnie nie będzie, więc na wszelki wypadek, gdyby moi doświadczeni [...]
29/11/2016 DT Nie zdążyłam spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam [...]
21/12/2016 DT Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg [...]
[...] pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy [...]
Ja robie i interwaly i aero i chudne ja też, ja też Radek, nie zagaduj Izy po sie pozniej z treningiem dla dziewczat spoznia właśnie i poteem robia takie głupoty jak poniżej CZWARTEK 23-04-2009 trening nieplanowany eksperymentalny 1. pompki na poręczach (które wygladały tak że podskoczyłam zgiełam nogi i opuszczałam się powoli do momętu aż [...]
[...] bez piłki. Jestem mistrzem w ćwiczeniu brzucha :-| Można mnie opyerdalać z góry do dołu, wzdłuż i wszerz. Jedynie mogę przysiąc, że będę walczyć :-)) *Marsz- czym lepszy trening, tym efektywniejszy marsz \-) Był MudżinaAss, bo i w nogach mi było lżej. Stopa też lepiej. Troszkę mnie te biegi z pierwszego tygodnia zmęczyły od pasa w dół, ale [...]
Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]
[...] sobie 5 piwek, zjeść dużego kebaba i jeszcze nawpychać się przed snem ciastem %-) Dlatego też reaktywuję dziennik i liczę na waszą pomoc. Zdjęcia świni (czyli mnie xd) i trening do sprawdzenia: Poniedziałek NOGI Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie [...]
[...] -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 -Dipsy 30x10, 30x10, 30x10 -kick-backi jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Trening rewelacja. Świetnie wszystko wchodziło do tego fajnie się wypełniłem i nawet pare osób podeszło by to stiwerdzić. O tyle wiem, że barki to raczej moja słaba [...]
[...] obciążenia dalej odczuwam ból w miejscu lewego przyczepu klatki. Do tego tym razm również przy wyciskaniu na barki na smithie jak już był duży ciężar Jutro ostatni trening w piątek odpoczynek i w sobotę myślę że koło 6 będzie wyjazd i niech się dzieje. Jak dobrze policzyłem to w kategorii będzie 13 zawodników i ogólnie zapowiada się [...]
[...] 15x47, 15x47 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,80,80 -kickbacki jednorącz 15x24, 15x24 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x105, 30x80 +łydki cardio komentarz do treningu Udany trening Siła się trzymai udaje sie dokładac. Wyciskanie na barki tym razem nieco ciężej jak poprzednio, za to w wyciskaniu na trica udało się nieco dodac. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.10.15 Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka.. obudziłem się 4:20, no ale co z tego.. Mój cel jest ważniejszy :)! Myślałem, że do kitu zrobię trening i, że ogólnie lipa dzień będzie, a tu proszę.. Na treningu ZAj**IOZA! POMPA TAKA, ZE WYBUCHAŁEM :D! MEGA-MEGA-MEGA! W pracy też wszystko git sporo artykułów przeczytanych, trochę nowej wiedzy [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
